Se pardonner à soi-même est souvent plus difficile que de pardonner aux autres, parce que tu es à la fois le juge et l’accusé. Mais c’est possible. Voici quelques pistes :
Les 6 étapes pour se pardonner à soi-même
1. Reconnaître ce qui s’est passé
- Mets des mots sur ce que tu regrettes.
- Évite de minimiser ou de fuir : reconnaître la réalité est une étape nécessaire.
2. Comprendre, pas justifier
- Se pardonner ne veut pas dire excuser ou oublier.
- Essaie de voir pourquoi tu as agi ainsi : fatigue, ignorance, peur, blessure, manque d’outils à ce moment-là.
- Comprendre ne supprime pas la responsabilité, mais apporte de la compassion.
3. Assumer et réparer si possible
- Si ton action a blessé quelqu’un, fais ce qui est en ton pouvoir pour réparer (excuses, gestes concrets, changement d’attitude).
- Si tu ne peux pas réparer directement, transforme cette expérience en engagement à faire différemment.
4. Pratiquer l’auto-compassion
- Parle-toi comme tu parlerais à un ami que tu aimes et qui a commis la même erreur.
- Évite le langage de la condamnation (“je suis nul·le”), préfère le langage de la responsabilité (“j’ai fait une erreur, mais je peux apprendre et grandir”).
5. Déposer le fardeau progressivement
- Le pardon à soi n’est pas un bouton magique : c’est un processus.
- Chaque fois que ton esprit revient sur la faute, rappelle-toi que tu travailles à en tirer un sens et non à rester prisonnier·ère de la culpabilité.
6. Cultiver la croissance
- Transforme la culpabilité en apprentissage.
- Note ce que cette expérience t’a appris et comment tu veux agir différemment dans l’avenir.
Une phrase qui aide parfois :
👉 “À ce moment-là, avec les ressources et la conscience que j’avais, j’ai fait ce que j’ai pu. Aujourd’hui, je choisis d’apprendre et d’avancer.”.
🌿 Exercice pour se pardonner à soi-même
1. Écriture libératrice (5–10 minutes)
Prends une feuille ou un carnet. Divise-la en deux colonnes :
- Colonne 1 : “Ce que je regrette”
Écris sans filtre ce que tu te reproches. Sois honnête, même si ça fait mal. - Colonne 2 : “Ce que j’apprends”
Pour chaque point, note ce que tu retires de cette expérience : une prise de conscience, une valeur que tu veux respecter, une manière de faire différemment.
👉 Exemple :
- Colonne 1 : “J’ai parlé trop durement à X.”
- Colonne 2 : “J’apprends que mes mots peuvent blesser, et je veux prendre un temps avant de réagir.”
Cela transforme la culpabilité en apprentissage.
2. Respiration et visualisation (3–5 minutes)
- Assieds-toi confortablement, ferme les yeux.
- Inspire profondément en pensant : “J’accueille ce que je ressens.”
- Expire doucement en pensant : “Je me libère pas à pas.”
- Imagine-toi en train de prendre dans tes bras la version de toi qui a commis l’erreur. Dis-lui intérieurement : “Je vois ta souffrance. Tu as fait de ton mieux avec ce que tu savais à ce moment-là. Je choisis de t’offrir ma compassion.”
Reste quelques instants dans cette image, comme si tu réconciliais deux parties de toi.
👉 Tu peux répéter l’exercice plusieurs fois : chaque fois, le poids diminue un peu plus.
🕊️ Méditation guidée pour se pardonner à soi-même
(Installe-toi confortablement, ferme les yeux si tu veux.)
Respire profondément… inspire par le nez… expire doucement par la bouche.
Encore une fois, inspire… et expire.
À chaque souffle, permets à ton corps de se détendre un peu plus.
Maintenant, rappelle à ton esprit la situation ou l’erreur que tu te reproches.
Laisse venir l’image, la pensée ou l’émotion… sans chercher à la repousser.
Dis-toi intérieurement :
👉 “Oui, j’ai fait une erreur. Je reconnais ma responsabilité. Mais je ne suis pas cette erreur. Je suis plus vaste que ce moment.”
Imagine-toi tel que tu étais à cette époque, au moment où tu as agi ainsi.
Regarde cette version de toi comme tu regarderais un enfant ou un ami en difficulté.
Approche-toi de cette version de toi et dis-lui doucement :
👉 “Je vois ta souffrance. Je comprends que tu as fait ce que tu as pu, avec ce que tu savais et ressentais à ce moment-là. Tu mérites ma compassion.”
Visualise-toi en train de prendre dans tes bras cette version de toi.
Sers-toi avec tendresse, comme pour dire : “Je t’accueille. Je ne t’abandonne pas. Ensemble, nous allons apprendre et avancer.”
Respire à nouveau profondément.
À chaque inspiration, laisse entrer la compréhension et la bienveillance.
À chaque expiration, relâche la culpabilité et le jugement.
Quand tu te sens prêt·e, répète doucement :
👉 “Je choisis de me pardonner. Je me libère. J’avance.”
Reste quelques instants dans ce calme… puis ouvre les yeux quand tu es prêt·e.
La santé mentale a un grand impact sur notre vie de tous les jours. La première étape pour se détacher des erreurs du passé est de les reconnaître. Une fois que c’est fait, le pardon arrivera avec le temps.
N’hésites pas à nous contacter si tu ressens un besoin d’exprimer ce que tu ressens vis à vis d’une situation dans laquelle tu n’arrives pas à te pardonner. Nous pouvons t’aider avec des exercices simples que tu peux faire quotidiennement pour pouvoir avancer et se pardonner à soi-même.