Quand on ressent une descente émotionnelle (baisse de moral, anxiété soudaine, sentiment de vide ou de tristesse), il peut être difficile de « se changer les idées », mais c’est souvent utile pour ne pas se laisser submerger.
🔍 Définition simple de la descente émotionnelle :
La descente émotionnelle, c’est le passage d’un état de tension ou d’excitation (positive ou négative) à un état de relâchement émotionnel, qui peut laisser place à une sensation de vide, de tristesse, ou de malaise. Une descente émotionnelle est donc un moment où ton niveau d’énergie mentale et émotionnelle chute brusquement ou progressivement. Tu peux te sentir vidé·e, triste, vide, déconnecté·e, hypersensible, ou au contraire engourdi·e. Cela peut arriver sans raison apparente, ou à la suite d’un événement.
⚙️ Pourquoi nous vivons la descente émotionnelle ?
Voici les grandes raisons, souvent entrecroisées :
🧠 1. Baisse des neurotransmetteurs
Après un pic d’émotions (joie intense, stress, excitation, etc.), ton cerveau peut connaître une chute de dopamine, sérotonine ou d’adrénaline.
➡️ Résultat : sensation de fatigue, de tristesse, voire de mini-déprime.
Exemple : après une fête, une performance, un voyage, un orgasme, une crise d’angoisse, un moment très joyeux ou stressant → « le contre-coup ».
📉 2. Ralentissement post-stimulation
Ton corps/mental a été en suractivité. Une fois le moment passé, le système nerveux cherche à revenir à l’équilibre.
➡️ Mais ce retour peut créer un « creux » désagréable.
🧘 3. Épuisement émotionnel ou surcharge émotionnelle
Quand tu as accumulé des émotions (même positives), ton système sature. Tu peux ressentir un besoin de retrait, mais il est mal interprété comme un mal-être.
➡️ Ton corps te dit juste : « stop, repos ».
😶🌫️ 4. Conflits internes ou refoulements
Quand on ne laisse pas les émotions s’exprimer au bon moment (colère, tristesse, peur), elles peuvent « ressortir » sous forme de descente émotionnelle.
😕 5. Contraste entre attentes et réalité
Tu vis quelque chose d’intense, tu es sur un « nuage », et ensuite… rien. Le retour au quotidien semble fade ou frustrant.
➡️ Le vide émotionnel post-moment fort peut être dur à vivre.
🧍 6. Isolement ou manque de sens
Quand tu es déconnecté·e de tes besoins profonds (relation, sens, but, sécurité), ton corps peut réagir par une baisse générale du moral.
➡️ Ce n’est pas juste une réaction chimique, c’est aussi existentiel.
Pour remédier à la descente émotionnelle voici plusieurs stratégies, certaines rapides, d’autres plus profondes, selon ce que tu ressens et ce dont tu as besoin à l’instant :
🧠 1. Rediriger l’attention mentalement
- Changer de tâche : Faire une activité qui demande un minimum de concentration (ex. : cuisiner, faire un puzzle, bricoler).
- Regarder ou lire quelque chose de captivant : Série, film feel-good, vidéos d’animaux, bande dessinée légère.
- Jouer : Jeux vidéos, jeux de société en ligne, mots croisés, sudoku.
🚶♀️ 2. Bouger le corps pour changer l’état mental
- Sortir marcher : 10 minutes dehors, même sans but, peuvent vraiment aider. Le mouvement et la lumière naturelle ont un vrai impact.
- Faire du sport léger : Yoga, étirements, ou un peu de danse chez soi avec de la musique.
- Douches chaudes ou froides : Cela peut « réinitialiser » le système nerveux dans certains cas.
🎧 3. Stimuler les sens positivement
- Musique : Écouter des chansons réconfortantes, dynamiques ou relaxantes.
- Odeurs : Allumer une bougie parfumée ou utiliser des huiles essentielles.
- Toucher : S’enrouler dans une couverture douce, câliner un animal, prendre un bain.
📔 4. Libérer ce qu’on ressent
- Écrire : Ce que tu ressens, même si c’est décousu. Cela aide à alléger un peu le mental.
- Exprimer autrement : Dessin, collage, ou gribouillage sans but.
- Parler à quelqu’un : Pas forcément pour des conseils — juste pour être écouté.
🧘♂️ 5. Recentrage / Ancrage
- Respiration consciente : Quelques minutes à respirer lentement (par exemple : inspiration 4s, expiration 6s).
- Exercice des 5 sens : Regarde 5 choses, touche 4 choses, écoute 3 sons, sens 2 odeurs, goûte 1 chose.
- Méditation guidée : Tu peux en trouver sur YouTube ou des applis comme Petit Bambou, Headspace, Insight Timer.
🧩 6. Revenir à quelque chose de simple
Quand tu n’as l’énergie pour rien :
- Bois un verre d’eau.
- Mange quelque chose de réconfortant.
- Range juste un petit coin.
- Respire.
Parfois, ces petits gestes amorcent un mieux-être.
As-tu ressenti récemment une descente émotionnelle pour une des raisons mentionnées, ou peut-être une autre raison non mentionnée dans notre article ? Veux-tu nous la partager ? Par ici